1、转移注意力 如果症状比较轻，可以忍受那就不要停下手头正在干的事情，把注意力放在正在干的事上，不要关注症状，你会忘掉他。 2.不要给自己任何心理暗示和安慰 无论是积极的还是消极的，要想一些无关的东西，比如听自己喜欢的歌或试着让自己跟着歌曲旋律动起来或在心里默念一句歌词等 3.手机保持足够电量 可以建立我的安全感，手机没电联系不到熟悉的人的时候，会很害怕，一害怕，躯体症状就会随之而来 4、随身携带口香糖 最好是味道刺激一点的，可以在有濒死感或者自己忍不住胡思乱想，感觉马上要发疯的时候嚼一嚼，转移注意力。 5.适当补充苏糖酸镁 苏糖酸镁可以促进脑部营养，改善神经传导和行为功能，缓解焦虑，促进睡眠 6.不要不停地测心跳 觉得心跳过快的时候，不要不停地测心跳，其他症状也是，怀疑就直接去医院，不要加重自己的疑病。 7.深呼吸 用鼻子深吸气，嘴巴吐气！因为有时候紧张的时候会忘记怎么呼吸，甚至拼命呼吸，有可能造成呼吸性碱中毒，这样可以把呼吸调整过来。 8.数数1到50或者给自己1分钟的时间 情绪的出现到结束大概只要90秒，如果真的有问题，怎么还能等你数完数，我们在数数的时候是不可能同时胡思乱想焦虑的，慢慢的你会发现自己冷静下来了 9.不要分析你的念头和想法 念头出现就忽视它不理会它，或者把它当成一个你讨厌的人，想象你的想法是这个讨厌的人对你说的。如果我们去分析这个念头认可它，无形之中就给它灌注了力量，被它拉扯，越来越走不出来 10.和朋友聊天、看电影、睡觉、收拾房间 能做的事情有很多，不妨带着症状先试5分钟，当你专注于当下，你会发现躯体症状好像突然消失了 #焦虑躯体化 #焦虑 #失眠 #焦虑怎么缓解 #缓解焦虑的办法